最強の抗酸化サプリ!αリポ酸の効果と選び方を紹介!

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このページを読むとわかること

・最強の抗酸化物質「αリポ酸」を紹介!

・αリポ酸の効果は抗酸化作用、ダイエット効果、糖代謝改善の3本柱!

・αリポ酸を購入する際はR型のαリポ酸を!

抗酸化作用とは?

皆さんは「活性酸素」という言葉を聞いたことがありますか?

この活性酸素は呼吸したり、考え事をしたり、歩いたり、日常生活で常に体内で発生しているもので、完全に体内から除外することは難しいですが、これが増えすぎると体内で様々な悪影響があります。

「活性化した酸素」と聞くと一見良さそうに聞こえますが、実際は反応性が強すぎて、細胞膜を構成する脂質やDNAなどを傷つけるのです。これはシミやシワ、老化さらには癌に繋がるとされているため速やかにする必要があります。

この活性酸素を除去する物質を「(活性酸素を)清掃する」という意味の単語「スカベンジ」を用いて「スカベンジャー」と言います。また、「活性酸素に抗う」と言った意味から「抗酸化物質」と言う単語が使われることも多いです。

この抗酸化物質にはビタミンC、ビタミンE、カテキン、ポリフェノールなど様々な作用がありますが、最強の抗酸化物質は何でしょうか?

αリポ酸と呼ばれる物質です!

ビタミンCとEによる抗酸化作用はぜひこちらの記事も読んでみてください↓

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αリポ酸が最強のスカベンジャーと呼ばれる理由

なぜ、αリポ酸が最強のスカベンジャー(抗酸化物質)と呼ばれるのでしょうか?

 

活性酸素と一言に行っても大きく分けて4つの種類があります。一重項酸素、スーパーオキサイド、過酸化水素、ヒドロキシラジカルです。悪さの度合いもこの順番で凶悪になっていきます。

通常、スカベンジャーははたらく種類の活性酸素が決まっています。

一重項酸素にはカロテノイドがはたらき、過酸化水素にはビタミンCがはたらくと言った具合に職場が決まっているのです(参考:活性酸素(フリーラジカル)|株式会社メグビー)。

しかし、このαリポ酸はスーパーオキサイドやヒドロキシルラジカル、ペルオキシルラジカル、一重項酸素といったほとんどの活性酸素に働きます!

 

また、それだけではありません。

 

ビタミンCやグルタチオンに作用してビタミンEのリサイクルを促進して細胞膜を護ったり、二価鉄イオンをキレート化したりして抗酸化作用を発揮させるはたらきもあるのです!

※キレート化:吸収されにくい養分をアミノ酸や有機酸によって吸収されやすい形に変えること。

 

このように他のスカベンジャーに作用して、それをリサイクルする働きがあるため、αリポ酸は抗酸化物質の母ということで「マザー抗酸化物質」とも言われています。

αリポ酸の効果

アンチエイジング作用

抗酸化作用というのは体内の活性酸素を除去するはたらきだと説明しましたが、活性酸素にはどのような害があるのでしょうか?

先述したようにシミやシワ、しいては老化の原因とされています。

そのためαリポ酸にはアンチエイジング効果があると言えるでしょう。

口コミ

効き目あり! (R‐αリポ酸|ドクターズベスト)
これはすごい!飲み始めると体温の上昇や元気が沸くのを感じます!ミトコンドリアが元気になってるのかな、アンチエイジングの為飲み続けたいです!

  • αリポ酸には活性酸素を除去し、シミやシワを抑えるアンチエイジング効果がある

糖代謝の改善

αリポ酸には糖代謝を改善する働きもあります。具体的にはインスリン感受性を上げます。

インスリン感受性とは何でしょうか?

人間は食物を食べた時に上がった血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが使われています。特に糖質を食べた時は血糖値が急激に上がるのでインスリンも多く分泌されることになります。

このインスリンと言う物質、血糖値を下げるはたらきがあるのですが、どうやって血糖値を下げるかというと栄養(糖質やタンパク質など)を筋肉や肝臓、体脂肪の押し付けることによって下げています。つまり、細胞が栄養を受け取るためにもインスリンは欠かせない重要な物質なのですが、体脂肪に働くと肥満の原因となることから「肥満ホルモン」と呼ばれることもあります。

 

インスリンヒエラルキーについて

ここで余談ですが、インスリンは筋肉→肝臓→体脂肪の順番に働くことが決まっています。つまり、筋肉に栄養を届け、余った分が肝臓に、さらに余った分が体脂肪になるといった形です。これをインスリンヒエラルキーと言います。
肝臓を大きくするのは現実的ではありませんので、体脂肪に栄養を流さないと言った点でも筋トレをして筋肉を大きくすることはダイエットに有効なのです。

 

さて、インスリンは肥満ホルモンにもなりかねないと書きました。
インスリンは効き目が良く血糖値が上がっても少量で済む人と、効き目が悪く大量にかつ長時間分泌しないといけない人がいます。前者の人をインスリン感受性の人、後者をインスリン抵抗性の人と言います。
インスリンは分泌されすぎるとヒエラルキーによって体脂肪にはたらく分が大きくなりますので、効き目を高めて、短時間で少量分泌されるのが最良です。つまり、前者のインスリン感受性の人の方が健康的で痩せやすいのです。
αリポ酸はインスリン感受性を高める効果があり、こういった方面で糖代謝を助けます。
糖代謝を助けるということは糖質制限ダイエットに有効。中でもケトン体の分泌が不可欠なケトジェニックダイエットでは最初の1週間ほど糖質をカットして、ケトン体の分泌が始まるまで耐えなくてはなりません。この期間は体のエネルギー源が糖質とケトン体のどっちつかずの状況になっているため、ケトフルと呼ばれる体調不良に悩まされることが多いです。このケトフルを避けるためにαリポ酸は一役買います。
ケトジェニックダイエットほどまではいかないような簡単な糖質制限でも糖代謝が上手くなるため、エネルギー不足を補って、生活に活気を取り戻すこともできます。
口コミ

「1日1カプセル朝に飲んでいます」 R‐αリポ酸|ドクターズベスト
リウマチの反応が出てから疲れやすく、デスクワークでも夕方にはヘトヘトだったのが、きちんと夕飯を作ってお風呂入って。という普通の生活が送れる様になりました。糖質制限中の身体の切替の一助にもなってくれています。 夜飲んでも大丈夫なのですが、現在は慎重に朝のみにしています。

さらに糖代謝を助けてインスリン感受性に導くということは高血糖にも効果的かもしれません。
個人的な話ですが、父親が高血糖で悩んでおり、会社の健康診断までに血糖値を下げたいと言っていたのでαリポ酸を勧めたところ見事に血糖値が下がっていたそうです。
  • αリポ酸はインスリン感受性を高め、糖代謝を改善する

ダイエット効果

前節の「糖代謝の改善」のところでも書きましたが、インスリン感受性ということはダイエットに好都合です。

実際に数々の論文でαリポ酸のダイエット効果が認められています。

αリポ酸にはインスリン感受性を高めて糖質代謝を改善する働きがあるため、ダイエットにも有効だと考えられます。10本の論文から得られたメタ分析では、αリポ酸摂取によりプラセボ群と比較して1.27kgの体重減少が確認されています。

活性酸素とスカベンジャー|山本義徳 業績集 5 より

このようにiHerbのレビューでもダイエット効果があったと言うレビューは多いです。

糖代謝改善やダイエット効果を狙う場合は朝食後と夕食後に摂取するのが良いでしょう。血糖値が上がりインスリンの助けが必要になるタイミングなのでここでインスリン感受性を促すことが重要です。

口コミ

「素晴らしいと思います」R-αリポ酸|ドクターズベスト
様々なサプリを試していますが4年ほど健康 状態は善くなることはありませんでしたが、こちらを1瓶のみ終わる頃にちょうど血液検査をしたところ、中性脂肪、肝機能の値が3か月前から劇的に改善し驚きました。続けたいと思います。

  • αリポ酸にはダイエット効果がある

αリポ酸の選び方

このようにたくさんの良い効果があるαリポ酸ですが、選ぶ際にちょっとした注意点があります。

注意点① R体のものを選ぼう

αリポ酸には天然に存在しないS体と天然のR体と呼ばれるものがあります。

サプリメントの製造過程では、S体とR体が半々含まれたものが製造されます。これは異性体と呼ばれるもので、αリポ酸を作る際にどうしても半分だけ人工的なものができてしまうのです。

当然、体内で効果を発揮するのはR体のみ。

そのため、通常のαリポ酸サプリメントでは効果が半分になると考え、「なるほど、だったら100㎎摂りたいと思ったら200㎎(2錠分)飲めばいいのか!

と思った方もいらっしゃると思いますが、どうもそんなに甘くはないようです。

実はS体がR体の働きを邪魔するため、実際の効果は30%ほどしかないそうです。

一般的なリポ酸はS体とR体が混じっています。では半分の効果なのか、というとそうではなく、実はS体がR体の邪魔をしてしまうため、一般的なリポ酸はRリポ酸の半分以下(おそらく3割以下)の効果しかありません。

活性酸素とスカベンジャー|山本義徳 業績集 5 より

最近になって製造技術が発達し、R体のみを含んだRリポ酸が発売されるようになってきました。これはR体のみを含んだαリポ酸で、通常のαリポ酸よりも高価ですが、利用率を考えたら大差ないものです。

 

さらに、近年、S体による悪影響も報告されています。

こちらの研究ではS体のαリポ酸は糖尿病、メタボリック症候群、脂質異常症、高血圧患者にとっては動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞を招くとされています。

株式会社シクロケムバイオ

ラセミ体のαリポ酸サプリメントで、低血糖症を発症する原因は非天然のS体が原因ではないかと仮説を立てた。…

こう言った点からしても、αリポ酸を購入する場合は必ずR体のみを含んだαリポ酸を選択するべきです。

メーカーもRリポ酸の方が効果が高いことはしっているため、R体のみのサプリメントの場合は必ずラベルに書いてあります。書いていなかったら、S体とR体が半々と思ってよいでしょう。また、当然、Rリポ酸だけを含んだ良質な商品なのに何も書いていないのに値段だけが高く見えて、ボッタくり商品に見えるのでメーカーはそれを嫌い必ず表記します。オススメのRリポ酸は記事の最後で紹介します。

注意点② ビオチンの不足に注意しよう

αリポ酸は分子構造がビタミンBの一種であるビオチンに似ているため、αリポ酸とビオチンには拮抗作用があります。

つまり、αリポ酸を摂ればビオチンが不足し、ビオチンを摂ればαリポ酸が不足すると言う関係にあるわけです。そのため、αリポ酸をサプリメントとして補うためにはビオチンも意識して補ってあげる必要があります。

ビオチンはビタミンBの一種なので、ビタミンBコンプレックスやB50、B100などをすでに摂っている方は問題ありません。それでも心配な方はビオチン配合のαリポ酸もあります。

下記商品がR型のαリポ酸だけを使用しており、ビオチンも配合してあるのでオススメです。

Doctor
今回は最強の抗酸化物質でダイエット効果もあるαリポ酸という成分についてご紹介しました。
ダイエットや糖質制限、アンチエイジングには欠かせない成分ですので、ぜひお試しください!
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