【意外と知らないマグネシウムの効果】睡眠、便秘、こむら返りにも効く!

iherbセール情報
MuscletechMusclePharmEVLution Nutrition 全商品30%オフ!
ALLMAX 全商品20%オフ!
・体育の日セール リスト内商品が30%オフ

在庫限り!セール会場へ急げ!


食料雑貨 20%オフ プロモコード「20GROCERYJP」
ビタミンC 20%オフ プロモコード「VITC20」
エルダーベリー 10%オフ 
〇当サイトの紹介コード「AAN2515」の入力で初回購入者は追加5%オフ。
※上記リンクは入力済み
〇2回目以降の購入者はプロモコード「10LOYALTY」で10%オフ (60$以上の購入に限る)

このページを読むとわかること

・マグネシウムが不足すると体が攣る→こむら返りの原因に

・マグネシウムにはリラックス効果があり、睡眠の質を上げる

・日本人はカルシウム過多でマグネシウム不足

・マグネシウムは皮膚からの摂取も効果的

 

マグネシウムが不足すると体が攣る⁉

マグネシウムには筋肉の緊張を緩める効果があります。逆に筋肉を緊張させるのはカルシウム(筋小胞体からのカルシウムイオンの放出で筋肉は収縮する)です。
足が攣るというのは筋肉の過剰な収縮が原因です。つまり、マグネシウムが不足しているかもしれません。
体内のカルシウムイオンが多すぎるため筋肉が過度に緊張してしまっているのです。
マグネシウムとカルシウムは互いに拮抗してそれぞれのバランスを保っているので体に最適なバランスを心掛けてやることが重要です。

マグネシウムは睡眠の質を上げる

マグネシウムによって適度に緊張と弛緩が保たれた筋肉はリラックス効果をもたらします。
テストや面接の前に緊張して体が痙攣するのを体験したことがある方も多いのではないでしょうか?緊張感から筋肉まで緊張してしまえば、このように体はカチコチに固まり、痙攣を起こしてしまう場合があります。
当然、こんな状態で良質な睡眠が得られるわけないですよね。
カチコチに筋肉が緊張した状態よりもリラックスしてだら〜んとした状態の方が睡眠の質も上がります。
マグネシウムを適切に摂り、筋肉の緊張を解いてやることで睡眠の質も上がるのです。

マグネシウムの推薦摂取量は?

厚生労働省によるとマグネシウムの1日の推薦摂取量は摂取量は300~400㎎弱となっていますが、平成27年国民健康・栄養調査によるとマグネシウムの1日の摂取量の平均は243.9㎎。推薦よりも50㎎~150㎎程度不足しています。
そのためマグネシウムを多く含む雑穀、ゴマ、バナナ、ワカメなどを意識的に多くとってやる必要があります。
しかし、先述したようにカルシウムはマグネシウムと逆の働きをし、マグネシウムの働きを妨害するので、カルシウムを多く摂る人はこれ以上にマグネシウムを多く摂取する必要があります。特に乳製品を多くとる方は要注意です。
体内のマグネシウムとカルシウムの理想的な割合は1:2であると言われています。しかし、我々がよく口にする食べ物はこれと反対の割合になってしまっていることが多いです。特に牛乳はマグネシウムとカルシウムの割合が1:10。これでは体内のカルシウムイオンだけが増えてしまい、過度な筋肉の緊張に繋がってしまいます。

マグネシウムをサプリで補うのも効果的!

もちろん不足したマグネシウムをサプリメントで補うのも効果的です。

iherbで購入できる商品の中で最もコスパが良いのはコレ!1錠200㎎の含有量で1錠当たり2円という神がかり的なコスパです!

21st Century, マグネシウム, 250 mg, 110錠
製造元 21世紀ヘルスケア

また、さらに吸収率を高めたHigh Absorptionタイプ(高吸収タイプ)のサプリメントも販売されています。

Doctor
製造元 ドクターズベスト

マグネシウムは皮膚から吸収するのも効果的!

実はマグネシウムは肌からも吸収できるって知っていましたか?

温泉に入ったらとても心地よくリラックスした効果が得られますよね?それは温泉成分にマグネシウムが含まれているからです。

マグネシウムを多く含む塩のサプリメントが「エプソムソルト」として売られています。これを入浴剤代わりにお風呂に入れれば後でとっても良い睡眠が得られること間違いなしです!

口コミ

20代 女性 「最高です!」 エプソムソルト
エプソムソルトの入浴剤が私の体質に合っているのか、湯船にゆっくり浸かっていると10分くらいで汗が吹き出してきます。頭皮の毛穴からも汗が流れてくるような感覚があります。体調によってはあまり出ない日もありますが、出る日の気持ち良さが病み付きになってしまい早めに2個目をリピートしました!日本ではコスキチで売られていますが倍以上のお値段がしますので絶対アイハーブで買った方がお得ですね(笑)


30代 女性 「店頭で見た価格より格段に安い!」
同じ商品を店頭で見たとき3,000円を超えるお値段でしたがこちらではかなりお安く買う事が出来ました。少しオイルっ気があるので浴槽がやや滑り易くはなるかも。でもその分お肌は潤います。

iherbでエプソムソルトを購入する

過剰摂取の心配は?

ところで、マグネシウムをサプリメントで補うとなると心配なのが過剰摂取。
マグネシウムを過剰に摂取したからと言って直ちに甚大な被害が体に及ぶわけではありませんが、摂りすぎたときにまず起こる体の不調は下痢です。
便秘で病院に行ったときに渡される便秘薬の大半が酸化マグネシウムです。また、市販の便秘薬も成分表示をみると酸化マグネシウムが使われていることがわかります。マグネシウムをあえて大量に摂って下痢を起こし、便秘解消につなげているんですね!
そのため、下痢をしてしまった場合はマグネシウムの摂りすぎを疑った方が良いですが、便秘で辛いときにはあえて大量に摂取してみるのもアリです。
市販の便秘薬は酸化マグネシウムにして2000㎎ほどを含有しているので、これを目安に摂取してみると良いでしょう。
口コミ

40代 女性 「便通に効きました」 高吸収マグネシウム
一日2錠飲んでいます。便秘に悩んでいましたが、お腹も痛くならずするっと出るようになりました。 粒が大きいのとなんとなくにおいがあって飲みにくいのが難点です。肩こりには多少は効いたかという程度でした。


30代 女性 「排便コントロール」 高吸収マグネシウム
個人差はあれど私は1日1錠で十分です。飲めば必ず排便出来ますが、体調により下痢傾向になる時があります。そういう時は翌日は休薬して調整しています。今まではオールブランを食べていれば快便だったのですが、カロリーが高いので体重増加してしまいました。下剤は癖になって薬剤性便秘になるので、こちらで様子をみようと思います。

サプリメント、化粧品、健康食品、日用品まで幅広い商品が最安値で買えるのがiherb!
美容や健康に敏感な女性たちの間で人気沸騰中!
最新情報をチェックしよう!