【質問回答】ナイアシンの効果を上げるために一緒に摂った方が良いサプリは?

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このページを読むとわかること

・ナイアシンと相性の良いサプリを紹介

・ナイアシンフラッシュは健康に悪影響はない

・気になるならフラッシュフリーナイアシンやナイアシンアミドを使おう

Twitterでこのような質問をいただいたので回答します。

ナイアシンと一緒に摂った方が良いサプリはずばり「トリプトファン」です!

ナイアシンとトリプトファンの相性が良い理由

ナイアシンはビタミン群の一種でビタミンB3とも言われます。

ナイアシンはニコチン酸とニコチンアミドの総称ですが、体内でトリプトファンという必須アミノ酸からも合成することができます。つまり、外から摂取したナイアシンとトリプトファンから合成されたナイアシンの2つを私たちはナイアシンとして利用しているのです。

体内のナイアシンが不足しているとき体はトリプトファンを分解してナイアシンを取り出そうとします。そのため、トリプトファンが大量にあるとナイアシンの合成も上手くいき、さらにトリプトファンも不足する心配がなくなるので相性が良いとされているのです。

ナイアシンが鬱に効く理由

これでナイアシンが精神安定剤として働く理由も説明することができます。

トリプトファンは脳内でセロトニンに変化し、気分の安定やリラックス効果をもたらすアミノ酸の一種です。しかし、ナイアシンが不足してしまうと、そっちにトリプトファンが取られてしまうので、体内のトリプトファンが少なくなってしまいます。ナイアシンとセロトニンでトリプトファンの取り合いが起こるのですね。

そのため、トリプトファンを節約するためにもナイアシンが不足しないように十分に摂取する必要があるのです。

トリプトファンを摂るなら5-HTPがオススメ

トリプトファンはセロトニンに変化し、精神の安定に関わると書きましたが、実際には

トリプトファン → 5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP) → セロトニン

と言う変化を経ます。

脳は体の司令塔であり、変なものが入っては体が乗っ取られてしますので、関所のようなものが設けられています。これを血液脳関門と言います。

トリプトファンやセロトニンは血液脳関門を通過できませんが、この5-ヒドロキシトリプトファンは通過できます。そのため、トリプトファンは5-HTPに変化し、血液脳関門を突破して脳に入り、そこでセロトニンに変わるのです。

トリプトファンから5-ヒドロキシトリプトファンに変化する際はアミノ酸基転移酵素であるビタミンB6が必要になります。そのため、トリプトファンを摂ってセロトニンの充足を狙う場合はビタミンB6が不足しないように気を付ける必要があります。

一方で、当然5-HTPをそのままサプリメントとして摂取することも可能です。5-HTPは寝る前に飲むと睡眠の質が上がるのが実感できるので重宝しています。

(余談)ナイアシンフラッシュについて

ナイアシンの飲むと顔が紅潮したり、かゆみが出たりする場合があります。これをナイアシンフラッシュと言いますが、健康に悪影響があるものではありません。

ナイアシンフラッシュの原因は、血管が拡張し血流が良くなるためと言われています。血管の拡張や血流改善が急に起こると、もちろん身体の中でも反応が起きますよね。いままで循環が悪かった人が血流が良くなると、周りの神経を刺激して痛みを引き起こしたり、修復によって炎症が起きたり、血管が拡張することでも同じように痛みや炎症が起きます。

また、この際に血流がかゆみの原因物質である「ヒスタミン」を押し流してしまい、それがかゆみの原因となる場合もあります。

しかし、このナイアシンフラッシュは出る人と出ない人がいて、どんな人が出やすいのかというと、日ごろから湿疹や蕁麻疹が出ている人、アレルギー体質の人、循環が悪く冷えている人です。健康に悪影響があるものではありませんし、飲み続けていればじきに収まりますが、気になるようであればフラッシュフリーナイアシンやナイアシンアミドを使ってみると良いでしょう。

しかし、どちらもやはりナイアシンに比べると効果が落ちます。フラッシュフリーナイアシンやナイアシンアミドで体を慣らしつつ、ナイアシンに移っていくと言う方法が良いでしょう。

 

フラッシュフリーナイアシン↓

ナイアシンアミド↓

参考

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セロトニンを増やす「ナイアシン」 ふじかわ心療内科クリニックの藤川徳美院長にインタビューをさせて頂きましたので、掲載いた…

精神科医こてつ名誉院長のブログ

ナイアシンの始め方「すべての不調は自分で治せる」より ビタミンB3とも呼ばれるナイアシンですが、ビタミンは体内で合成でき…

 

 

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